6 8 powtórzen

Witam Zaczynam ćwiczyć na masę i mam pytanie co do sposobu wykonywania poszczególnych serii. Jeśli w danym ćwiczeniu mam 4 serie 8-12 powtórzeń to mogę je wykonać w taki sposób: 8-15 kg 10-20 kg 11-25 kg 12-30 kg Czy taka ilość jest odpowiednia? Albo jeśli mam 6-10 i 10-15 t czy mogę w taki sposób: 6-15 kg 7-20 kg 8-25 kg 10-30 kg 10-15 kg 12-20 [...]

[...] bardziej popalić - w B2 udało mi się dołożyć sporo powtórzeń - w pierwszej serii pierwszy raz udało mi się dobić do 20powt., w drugiej serii po raz pierwszy dodałam jedno powtórzenie ponad limit:-) - C1 i C2 nadal koszmar, ale już powolutku do przeżycia;-) pierwsza seria dzielona na 6/5/4powt., druga na 5/4/3/3 - w pierszej serii przysiadów [...]

[...] Spodobał mi się GVT, ale jestem chyba zbyt początkujący na ten trening. Coś możecie polecić? Co myślicie o takim treningu. Chcę zacząć od rampy 10 i co 2 tyg schodzić o 2 powtórzenie w rampie. Czyli 1, 2 tyg. 10 powtórzeń, 3, 4 8 powtórzeń, 5,6 - 6 powtórzeń itd. Tylko w ćwiczeniach 5, 6 z A i 3, 5 z B zmniejszać rampę o 1 co 2 tyg. A 1. [...]

Siema ! sory Panowie za brak wypiski. Wczoraj o 10 rano znajomi wpadli na spontaniczny pomysł, żeby jechać do Andrychowa, do parku miniatur. Także cały dzień praktycznie mnie nie było. Ale zaraz nadrobię, to, co Wam obiecałem. Trening w sobotę: (sztanga olimpijska - 20 kg) (na smitha nie liczę sztangi - w sumie liczę sam ciężar ) ( 8 kg Łamana [...]

el_hombre NIE daj sobie spokój z tą metodyką , za dużo ilolacji które mało wniosą i raczej kiepsko cię przygotują . 6-8 tygodni FBW 1 zestaw oparty o podstawowe ćwiczenia wracasz , mówisz jak odczucia, z czym był problem z czym nie było i wtedy myśli się dalej. 1 seria rozgrzewa - sam gryf 2.seria 50 % ciężaru docelowego 3. seria 75% ciężaru [...]

Witam. Zaczalem chodzic na silownie i tu pojawia sie problem. Kolejnosc znalazlem tutaj, mianowicie nogi, klatka, plecy, bary, tric, bic. I tu mam pytanie. Pomine cwiczenia jakie wykonuje. Czy lepiej jest cwiczyc tak: 3 x 12 powtorzen nogi 3 x 12 powtorzen klatka 3 x 12 powtorzen plecy 3 x 12 powtorzen bary 3 x 12 powtorzen tric 3 x 12 powtorzen [...]

[...] potem sa tylko serie "właściwe" z tym, ze stopniowo cięzar wzrasta- ilość serii w treningu jaki chcesz przeprowadzić to 5-6 a nawet więcej 4. Dodam tylko, że w seriach powtórzenia staram się wykonywać wolniej i dokładniej, żeby bardziej zmęczyć mięśnie, ale w przypadku wspomnianego brzucha to i tak za mało. dokładnie tak, ale dlaczego [...]

Witam, chciałbym prosić o rady nt. mojego nowego planu, priorytet na masę. Diety brak, staż 3 miesiące, waga 77~kg wzrost 180. oto plan: DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - pompki na poręczach 4x do zmęczenia - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8-6 LUB rozpiętki skos 12-10-10-8 biceps : uginanie ramion ze [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 powtórzeń 6) Wioślarz - 3 * 15 powtórzeń 7) Pompki z wąskim [...]

Witam. Zastanawiałem się już od dłuższego czasu nad jakimś porządnym, lecz prostym planem do realizacji. Jednak moja analityczna natura jak na razie nie pozwala mi nigdzie osiąść na stałe. W internecie jest wiele sprzeczności dotyczących różnych systemów i niestety ciężko jest cokolwiek wybrać. Moim celem jest ogólne poprawienie wydolności [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + łydki 1. Pompki na poręczach 10 x 12 15 x 10 20 x 8 25 x 6 poprzednio 22,5 x 5 2. Wycisk leżąc sztangielki 30 x 8 26 x 10 22 x 8 3a. Wycisk górny na maszynie +60 x 10 poprzednio 55 x 10 +60 x 10 +60 x 9 +40 x 8 3b. Rozpiętki 4s x 10-12p [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna / Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co mógł bym sobie wymarzyć, w pełni wyposażona siłownia Dieta : zero słodyczy i jedzenia [...]

FBW bodyweight;-) Trzeba gdzieś zapisać. A jak z progresją? Ponieważ to cherlawy młodzieniec %-) to zaczął od: - przysiady klasyczne 10 - wykroki chodzone po 10 kroków na nogę - drążek podchwytem 5 - pompki 5 - planck do oporu (15 sek za pierwszym razem) - back side planck do oporu na stronę (coś koło 5 sek) Ponieważ robił 2 treningi w tygodniu [...]

Przeczytałem już większość z poleconych artykułów. Byłem w niedzielę na siłowni, żeby zobaczyć co i jak. No a dzisiaj mam zakwasy :-D Ułożyłem taki oto plan na siłkę: 2 (3 - gdy niema basenu) razy w tygodniu. Szybkie tempo. 15 powtórzeń. Jedna seria. 2, z czasem do 4 obwodów. Nie wiem jeszcze jakie masy dobierać. 1. Brzuszki na ławce skośnej - [...]

xMatekJP Ogarnij sobie 1 zestaw FBW 6 ćwiczeń podstawowych z zakresem 12-15 powtórzeń i jedziesz 6-8 tygodni wtedy wracasz i tutaj myślimy dalej jeśli widzimy twój wsteony kompletny profil ogarniasz??

Dzień I Mięśnie barków Unoszenie ramion w bok 4 serie 8/10/11/12 Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie w pozycji leżącej 4 serie 6/7/8/10 Mięśnie dwugłowe ramienia Zginanie przedramion w odwróceniu 3 serie 8/10/12 Mięśnie trójgłowe ramienia Wyciskanie francuskie 4 serie 10/12/14/15 Mięśnie brzucha Skłony tułowia 5 serii po 20 powtórzeń Skrętoskłony [...]

Wczorajsza wypiska, w końcu dotarłam do plików;-) DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5995a0b4e7a4e9fb874f81262de3c62.png Suplementy - omega 3 2000 mg - belissa - drożdże piwowarskie Warzywa - papryka - ogórek - kapusta pekińska - pomidor Dodatkowo - sok z kiszonej kapusty #-P - sok z marchwi TRENIO [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna / Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co mógł bym sobie wymarzyć, w pełni wyposażona siłownia Dieta : zero słodyczy i jedzenia [...]

Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Jeszcze zanim zaczęłam to swoje FBW ćwiczyłam dwa razy na siłowni raz dół raz górę a wcześniej wszystko po trochu na maszynach. Na mszynach obciążenia były 12 kg i generalnie 3*12 powtórzeń. Dół góra 3*15. Teraz lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]

Chodzi Ci o obciążenie, które Ja używam czy o co innego? Jeszcze dodam oryginalny plan z tej książki: Dzień I Mm.barków: -unoszenie ramion w bok 4-5 serii po 12-8 powtórzeń, dużo ze zmniejszającymi się obciążeniami Mm.klatki piersiowej: -wyciskanie w pozycji leżącej 4-5 serii po 12-8 powróżeń Mm.dwugłowe ramienia: -zginanie przedramion w [...]